Spora Başlama Rehberi

İlk ayında bunları bil

• Haftada 3 gün yeter: İlk ay günaşırı çalış; vücudunun dinlenmeye de ihtiyacı var.
• Isınmayı atlama: 8-10 dakikalık ısınma sakatlık riskini ciddi azaltır.
• Su ve uyku: Antrenman kadar önemli; gün içinde düzenli su iç, 7-8 saat uyu.
• Tartıya takılma: İlk haftalarda yağ yakarken kas da kazanırsın; ölçü ve aynaya da bak.